Coherencia Cardiaca y Regulación Emocional

¿Sabes que entrenar la Coherencia Cardíaca tiene increíbles efectos positivos en tu equilibrio Cuerpo-Mente?

Practica los ejercicios que te explico a continuación y podrás disfrutar de los beneficios que miles de personas ya estamos obteniendo en el mundo.


El corazón es vital para controlar el estrés.

Nuevas investigaciones de los campos de la psicofisiología y neurocardiología revelan que el corazón es un principal centro organizador, dispersor de información en el cuerpo y además está íntimamente involucrado en nuestras emociones.

No es muy conocido que hay más caminos neurales llevando información del corazón al cerebro que del cerebro al corazón!!  Otro hecho que la mayoría de las personas no saben es que, lejos de ser solo un bombeador, el corazón es en realidad un sofisticado centro de codificación y procesamiento de información, además de producir el campo electromagnético más amplio del cuerpo con aprox. metro y medio alrededor del cuerpo. El sistema nervioso dentro del corazón contiene más de 40.000 neuronas, es tan complejo que los neurocientíficos le llaman un “pequeño cerebro”!!

Estamos acostumbrados a pensar que nuestro corazón late siempre al mismo ritmo uniforme, pero en realidad no es así. Si el corazón está sano presenta una saludable variabilidad, precisamente llamada “Variabilidad cardiaca” (VC). Es una respuesta de la salud de nuestro cuerpo, ya que permite responder con adaptabilidad a los cambios constantes que vivimos; una baja variabilidad puede predecir futuros problemas de salud.

La VC depende de las dos ramas del Sistema Nervioso Autónomo, el Simpático (responsable de la activación) y el Parasimpático (relajación), las que al actuar en equilibrio, permiten una buena adaptación a las condiciones cambiantes del entorno.

Coherencia CardiacaLos factores que influyen sobre nuestra VC incluyen: los patrones de respiración, nuestros pensamientos y, fundamentalmente nuestras emociones.  Por ejemplo, la ansiedad, el enfado y la frustración producen un trazado irregular y con forma de picos, lo que llamamos un ritmo cardíaco incoherente.
En cambio, las emociones positivas envían a todo el cuerpo una señal muy diferente. El aprecio, la gratitud, el amor, la calma, producen un trazado sinusoidal produciendo un ritmo cardíaco coherente. En este caso, las dos ramas de nuestro sistema Nervioso Autónomo funcionan armónicamente haciendo que nuestro cuerpo trabaje eficientemente y en armonía.
Y no solo eso, cuando estás en coherencia experimentas un aumento de claridad mental y equilibrio psico-emocional.

El éxito no está en evitar el estrés, imposible, sino en eliminarlo de manera rápida una vez se produzca y saber gestionarlo. Coherencia cardiaca es una herramienta muy útil para ayudarnos en la gestión del estrés.

ESTRÉS: su papel beneficioso y perjudicial
El concepto de estrés no es malo en sí mismo, todos necesitamos de una respuesta rápida
del cuerpo ante determinadas situaciones. Si tenemos una carga puntual de trabajo, será
un estrés agudo o si tenemos que reaccionar con el coche ante un obstáculo imprevisto,
será un momento estresante. Pero solo un momento. El problema surge cuando vivimos con
sobresaltos o urgencia constante por lo que de forma sistemática entramos en estrés.

Respuestas fisiológicas ante una situación de estrés:
-Disminuye el riego sanguíneo al cerebro anterior. Reducción de la capacidad cognitiva,
alteraciones memoria, insomnio, irritabilidad, alteración del estado de ánimo, migrañas y
cefaleas.
-Disminuye el funcionamiento del sistema inmunológico. Mayor riesgo de infecciones y
procesos alérgicos y autoinmunes.
-Disminuye el riego sanguíneo al aparato digestivo: alteraciones del ritmo intestinal,
problemas en digestiones, ulceras, colon irritable, sobrepeso…
-Contracturas musculares, lesiones de espalda, dolores musculares.
-Problemas endocrinos: infertilidad, disfunción tiroidea y adrenal (agotamiento adrenal).
-Cardiopatías y alteraciones de la tensión arterial (hipertensión).

Entrena tu Coherencia Cardiaca

Existe un sencillo ejercicio que ahora te describo, desarrollado por el Instituto HeartMath de California, pioneros y con 20 años de investigación sobre el corazón, que sirve para entrenarlo a latir de forma Coherente, enviando señales al cerebro para que elimine el estrés mediante un proceso fisiológico que reduce las hormonas del estrés y aumenta las hormonas “positivas”.

Consiste en cuatro pasos:

1. Respirar en el Corazón:
Pon tu mano en el centro de tu pecho, a unos 10 cm. debajo de tu garganta. Respira con tu conciencia en este espacio, como si el aire entrase y saliese por el centro de tu pecho de forma que al inspirar sientes como se ensancha tu caja torácica y empuja tu mano.

2. Visualizar algo agradable:
Al tiempo que respiras en tu corazón, visualizas cosas en tu mente que te hacen sentir feliz. Estas visualizaciones han de provocar en ti sensaciones de bienestar, amor o agradecimiento. Practícalo durante unos 3 minutos.

3. Traslada las imágenes a tu corazón.
Manteniendo la respiración del primer paso, imagínate que mueves las imágenes y aparecen debajo de tu mano en el pecho. Con un poco de práctica sentirás estas imágenes agradables  en tu pecho.

4. Sentir la emoción en tu corazón.
Cuando empiezas a sentir la emoción placentera en tu pecho, puedes ensanchar con tu respiración el espacio en tu pecho y ampliar la emoción. Cuando lo vas consiguiendo, el estrés desaparece.

Se ha comprobado en estudios clínicos que realizando este ejercicio unos pocos minutos al día, el estrés se elimina.

¡Te anímo de “Corazón” a practicarlo ahora!

Ejercicio Respiracion Coherencia Cardiaca

Coherencia Cardíaca

Coherencia Global HearthMath

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